Mustafe Muusen juoksukoulu aloittelijoille
Kestävyysjuoksija Mustafe Muuse tietää, miksi lenkkeilyn aloittaminen usein tökkii. Nappaa vinkit ja innostu!
Tämä on ihan kauheaa! Kestävyysjuoksija Mustafe Muuse saa toisinaan tällaisia kriisipuheluita lähipiiristään, kun joku on päättänyt kokeilla juoksemista. Muuse tietää heti, mikä on pielessä.
– Pystyn hyvin samaistumaan aloittelevaan juoksijaan, koska aloitin harrastuksen vasta teini-iän jälkeen. Sitä ennen olin aika huonokuntoinen ja sitä mieltä, että kestävyysjuoksu on ihan ”no-no”.
Sittemmin Muuse on tehnyt täyskäännöksen ja huomannut, että juoksemisen tuomaa euforian tunnetta ei saa mistään muusta lajista. Siksi hän haluaa saada myös muut kokeilemaan juoksua ja innostumaan siitä. Muuse on K-ryhmän Liike on lääke -lähettiläs, ja yhteistyön tavoitteena on kannustaa lapsia ja nuoria liikkeelle.
Muuse listasi vinkkinsä juoksuharrastusta aloitteleville. Ohjeet löytyvät myös videomuodossa K-ryhmän Youtube-kanavalta, ja ne sopivat kaikenikäisille.
1. ALOITTELIJAN helmasynti on liiallinen kunnianhimo. Ajatellaan, että pitää paahtaa naama punaisena ja hengästyneenä. Aloita sen sijaan rauhallisesti – juoksuharrastus on matka, jonka tavoitteena on, että siitä tulee kivaa. Vuorottele alkuun kävelyn ja juoksun välillä: hölkkää minuutti ja kävele minuutti. Jatka tätä vartin verran.
Seuraavilla kerroilla voit siirtyä kahden ja sitten kolmen minuutin rupeamiin. Kun treenaat kolmisen kertaa viikossa parin viikon ajan, voit vähitellen jättää kävelyn pois.
2. LENKKEILYSSÄ parasta on se, että sitä voi tehdä missä vain. Valitse siis maisema, joka miellyttää itseäsi. Turvallisin alusta on tosin pehmeä – asfaltilla jänteet joutuvat koville ja loukkaantumisriski kasvaa. Itse suosin samaa vakiolenkkiä, koska tuttu reitti tuntuu lyhyemmältä. Juoksu on psykologista peliä.
Lenkkeily on ihan parasta kaverin kanssa, mutta yksin juostessa on kiva kuunnella jotain. Suosin itse podcasteja, ja lempparini on Aki Linnanahde. Rytmimusiikin kuuntelussa on se ongelma, että askel alkaa väkisinkin rullata musiikin tahdissa, ja pian vauhti on liian kova.
3. VOIT alkaa haastaa itseäsi, kun jaksat juosta yhtäjaksoisesti puolisen tuntia. Kokeile intervalleja eli vuorottele nopeampia ja hitaampia pätkiä. Juokse reipasta vauhtia 30 sekuntia ja kävele tai hölkkää sen jälkeen minuutti. Myös mäkivedot ovat hyvä lisä peruslenkille. Loiva mäki ja 10 sekunnin vedot riittävät hyvin alkuun. Mäkijuoksu on ilmainen juoksuopettaja: kroppa hakeutuu kuin itsestään taloudelliseen ja ryhdikkääseen asentoon.
4. MUISTA myös lämmittely ja venyttely. Aloita lenkki kävelyllä ja muutamalla liikkuvuusliikkeellä. Lämmittele ainakin taka- ja etureidet sekä pohkeet. Pyörittele myös käsiä ympäri. Lämmittely pienentää loukkaantumisriskiä. Lopuksi 5–10 minuutin venyttely on paikallaan. On kivaa, kun jalat eivät ole seuraavana päivänä ihan tönköt.
VINKKI!
Kengät ovat juoksijan ykkösvaruste, joiden valinnassa Mustafe Muuse kehottaa kääntymään osaavan myyjän puoleen. ”Intersportissa on tosi hyvät myyjät ja testejä, jotka auttavat määrittelemään jalkatyypin.”
LIIKE ON LÄÄKE
Kesvävyysjuoksija Mustafe Muuse, 24, on K-ryhmän Liike on lääke -lähettiläs. Muuse haluaa innostaa suomalaisia liikkumaan, kokemaan liikunnan iloa ja jakamaan juoksemisen riemua.
Siirry Liike on lääke -sivustolle!
